« Dé bâtons ! »

Bâtons z’ou pas bâtons ?

L’été dernier, comme j’accompagnais allègrement une joyeuse troupe de randonneur sur les sentiers du val d’Azun, j’y vais, comme à mon habitude, bob et chaussettes fières, de mon plus beau verbe :

« Vous savez Messieurs dames, pour moi, les bâtons de marche, c’est fait pour les personnes qui ont mal aux genoux ou bien pour faire de la raquette mais c’est tout ! »

C’est alors que Brigitte, de sa toute petite voix me dit :

« Mais tu sais, La Balaguère, elle nous les conseille, elle, les bâtons ! Regarde donc sur le papier qu’ils nous ont envoyé»

Boun diou ! Serais-je lâché par les instances dites « supérieures » ! J’examine l’objet…

« Y’a matière à débat là, ou je ne m’appelle point Pierre (des Pyrénées !) »

Alors bâtons ou pas bâtons ? Et bien, à mon sens cela ce discute, effectivement.

Les bâtons de marche représentent très clairement des appuis supplémentaires pour la marche. En cela, ils limitent le poids porté sur nos deux uniques appuis au sol : les jambes. Ils soulagent donc naturellement les genoux.

Notre corps n’est évidement pas fait pour porter du poids sur notre dos. Le sac à dos est en cela une aberration. Mais c’est à ce prix que nous acquerrons notre indépendance et notre sécurité sur les chemins montagnards. En tant qu’accompagnateur, et avant tout montagnard, j’estime dangereux et même, selon le lieu et l’expédition, carrément inconscient, de partir avec en tout et pour tout dans son sac à dos, quelques barres de céréales et un demi litre d’eau. Par contre, depuis que l’homme est homme, il s’est verticalisé. La position verticale est d’ailleurs un tour de force pour la physiologie. Elle dépend d’un équilibre à par entière pour ne solliciter que l’action musculaire de nos muscles profonds, ceux qui nous permettent, sans épuisement ni fatigue importante de rester debout une journée entière.

Dans notre société sédentaire, nombre de situations nous font perdre sans cesse cette fameuse verticalité, ainsi que notre équilibre, au sens propre comme au sens figuré. Nos chaises elles-mêmes sont reconnues comme n’étant pas la panacée pour notre colonne vertébrale. Quand à leur dossier, même s’il est, ma foi souvent fort confortable, il n’est qu’une béquille de plus pour maintenir cette verticalité perdue. Il en résulte maux de dos, sciatiques et usures vertébrale.

A mon sens, et selon la façon dont ils sont utilisés, il en est précisément de même pour les bâtons de marche. Nombre de personnes utilisent véritablement les bâtons comme des béquilles. Ils marchent littéralement penchés en avant sur leurs bâtons. De plus, ils perdent complètement leur autonomie et leur équilibre dans les situations où les bâtons sont inutilisables, voir dangereux (éboulis, rocher).

Les bâtons, lorsqu’ils sont utilisés, doivent à mon sens, rester une aide à la verticalité et non le contraire, et cela nécessiterait, pour nombre de personnes un sérieux apprentissage.

Ils restent malgré tout utiles, voir indispensables, pour les personnes qui ont une usure importante des genoux, mais également en raquette, où ils sont une aide réelle lors de la descente ou en cas de neige lourde, ainsi que pour porter de lourdes charges, même si personnellement, je préfère ici encore ne pas les utiliser.

Voilà ce qui m’incite aujourd’hui à conseiller aux personnes que j’accompagne de marcher de préférence sans ces fameux bâtons.

Pierre Fourasté

Accompagnateur en montagne

Débattons donc des bâtons!

Bonjour Philippe !

Nous aimerions quelques conseils pour aider les randonneurs qui vont partir en séjour ! Comment faire leur sac à dos et leur valise sans s’encombrer inutilement, mais surtout leur permettre de ne rien oublier !

Pourrais-tu donner quelques infos aux personnes qui ne savent pas quoi amener dans leurs valises pour un séjour en hiver?

- Bien sûr ! En hiver, les vêtements sont très importants.

Mais il faut distinguer le séjour en étoile du séjour itinérant en refuge gardé.

Pour un séjour en étoile, l’équipement est plus simple.

Pour le pantalon il faut qu’il soit déperlant c’est-à-dire que l’eau ou la neige pénètre plus difficilement le tissu. Mais attention ce n’est pas étanche. Le mieux est ainsi de prévoir un sur-pantalon étanche qui permet d’être totalement protégé, car en cas de pluie ou de chutes de neige importantes et de longue durée, le tissu déperlant perd de son efficacité.

Il n’est pas forcément nécessaire de prévoir un tissu très épais ou d’acheter spécialement un pantalon d’hiver, car on peut utiliser un pantalon d’été sous lequel on met un collant un peu chaud, par exemple en polaire. Il faut proscrire la combinaison de ski pour faire de la randonnée. En général rares sont les combinaisons qui soient étanches et en plus dès que l’on marche elles deviennent de vrais étuves. D’autre part quand le soleil chauffe bien, ces combinaisons deviennent une horreur et sont difficiles à supporter.

Pour le haut du corps, prévoyez comme pour l’été : un maillot tissu respirant ou polaire mais à manche longue et avec col à fermeture. Un petit pull ou une veste fine respirant ou polaire en cas de froid et bien évidemment une bonne veste étanche. Attention, l’hiver, la cape de pluie est à proscrire.

Il faut rester sur le principe de ce que l’on appelle « 3 couches » : un maillot au contact du corps, un pull ou une veste et une veste de pluie, pas plus.

© G.LOPEZ

Pour la tête et les mains, il faut un bonnet ou un tour de coup car on peut s’en servir de cagoule s’il fait vraiment froid avec du vent. Amenez aussi une bonne paire de gants épaisse, de préférence imperméable et non en polaire, car l’hiver s’il neige même un peu, ils vont vite garder l’humidité, et ne seront plus efficaces du tout.

Pour les chaussures il est primordial d’avoir une bonne paire étanche et épaisse.

Certaines chaussures fine ou trop souples que l’on utilise l’été sont totalement inefficaces et le résultat est garanti : froid et humidité rapidement. Attention aux « moon-boots » ou après-ski. Ils ne sont pas adaptés du tout pour la randonnée et encore moins pour les raquettes, résultat : déchaussage permanent garanti.

Pour le séjour itinérant en refuge gardé, il faut impérativement avoir des vêtements de qualité.

Il est rarement possible de faire sécher ses affaires le soir et il faut être bien protégé la journée, car l’organisme est moins résistant au fur et à mesure. Tout le monde le sait : une nuit en refuge l’hiver est moins confortable qu’en gîte ou en hôtel : dortoirs pas forcément chauffés, douches chaudes plus restreintes, nuits moins silencieuses ou plus agitées, on récupère moins bien le soir et la nuit.

Prévoir la lampe frontale, la trousse de toilette, du change pour la nuit.

© G.LOPEZ

Et dans le sac à dos, que conseilles-tu d’emporter pour une randonnée à la journée, en hiver toujours ?

Là voici ce que l’on appelle « le fond de sac ».

C’est-à-dire que ce matériel reste toujours dans le sac et on l’a avec soi en cas de besoin :

1/ Les lunettes de soleil indice de protection minimum 3. La réverbération du soleil sur la neige est très forte donc très nocive pour les yeux. Et en cas de brouillard ou de nuages cette réverbération est amplifiée.

2/ Une casquette est bien utile aussi pour protéger le visage du soleil et donc des brûlures,

3/ Une bonne crème solaire

4/ Sa veste de pluie avec éventuellement le sur-pantalon

5/ Bonnet et gants

6/ Une petite couverture de survie très simple, elle peut rendre bien des services

7/ De quoi boire, au moins un litre pour la journée

8/ Un thermos de boisson chaude si vous le souhaitez

9/ De quoi grignoter

10/ Sa pharmacie personnelle

11/ Une lampe frontale ou une petite lampe de poche.

Cela peut paraître étonnant si l’on ne part que pour la journée mais imaginez quelque chose de tout bête et tout simple :

En fin d’après-midi une personne se fait une entorse, rien de méchant ni de grave. Mais même si l’on n’a pas besoin de déclencher les secours et que cette personne peut rentrer si on l’aide, l’allure du groupe est considérablement ralentie et en milieu d’hiver, à 17H30, il fait nuit. Donc cette lampe qui ne pèse rien et prend très peu de place va être bien pratique et même empêcher éventuellement d’autres incidents. Je vous rassure cela n’arrive pas souvent et votre guide ou accompagnateur a la sienne avec lui. Mais avec une lampe pour 10 ou 12 personnes, certains participants auront des difficultés.

12/ Une housse de protection pour le sac à dos

Et pour des nuits en tente/gite ou refuge, que faut-il prévoir ?

- Pour les nuits en gîtes ou hôtels, la même chose que pour chez soi en prévoyant quand même un peu plus chaud. Il arrive que dans certains hébergements le chauffage ne soit pas trop fort ou pour les frileux (ses) !

- En refuge l’habituel « sac à viande » ou drap cousu pour ne pas être en contact direct avec les couvertures du refuge. Selon le type de séjour un duvet peut être nécessaire.

- En tente, l’hiver c’est assez rare, mais cela peut arriver ou même en igloo. Dans ce cas il faut prévoir un très bon duvet, que l’on appelle « grand froid », prévu au moins pour du -5°c, un matelas isolant, un sur-sac étanche si l’on est en igloo et de bons vêtement chauds pour la nuit. Pensez surtout au bonnet pour la nuit car il permettra de limiter considérablement les déperditions de chaleur du corps, déperdition qui se fait en premier lieu par la tête.

Ce n’est pas toujours facile de trouver un sommeil de qualité en gite ou refuge, as-tu des astuces qui pourraient aider à améliorer les nuits ?

Là, c’est une question plus difficile et je n’ai pas de solution miracle. Dès que l’on est en dortoir, que ce soit en gîte ou refuge, on aura un sommeil de moins bonne qualité que si on était seul chez soi. Malheureusement il n’y a pas de remède miracle, si ce n’est les boules « quies » ou les bouchons d’oreilles pour diminuer les bruits.

Et puisque l’on parle des nuits en dortoir, je voudrais faire un petit aparté.

Que ce soit l’été ou l’hiver on est toujours réveillé tôt le matin par les autres occupants. Ce n’est pas toujours agréable, mais c’est le principe du dortoir et il faut l’accepter. Cependant on peut parfaitement faire un effort pour être un peu discret et penser aux autres tout en pensant à soi. Et cela commence par limiter le bruit du rangement des affaires ou des discussions matinales. Parler à voix basse n’est pas difficile et ces fameux bruits des sacs plastique que l’on manipule pendant 10 minutes peut être évité si l’on s’organise à l’avance. Et cela vaut aussi pour le soir lorsque l’on se couche et que d’autres dorment déjà.

Est-ce qu’il faut prendre une trousse à pharmacie ou bien l’accompagnateur aura-t-il de quoi me soigner ? Qu’est-ce que je dois prévoir ?

Il faut distinguer la trousse à pharmacie de la trousse de secours.

Le guide ou l’accompagnateur a toujours avec lui le matériel nécessaire pour les premiers secours. Mais il n’est pas médecin ni pharmacien. Il n’est pas là pour vous donner des médicaments contre les problèmes quotidiens. Il faut donc que chaque participant(e) prévoit ce dont il peut avoir besoin, antidouleurs, pansements et encore plus pour les traitements médicaux spécifiques.

J’en profite pour préciser un point qui peut être important.

Si vous suivez un traitement médical spécifique qui nécessite d’avoir toujours avec vous un médicament particulier avec prise urgente, prévenez votre accompagnateur et dites lui ce qu’il doit faire en cas de problème et où vous gardez votre « remède ».

- Attention si vous partez sur un séjour à l’étranger pendant lequel l’accès aux soins est limité voire impossible. Parlez-en à votre médecin avant votre départ. Il vous conseillera sur des médicaments spécifiques.

Faut-il amener des choses à manger style barres de fruits, ou bien des spécialités que je pourrai partager avec les autres membres du groupe ?

- Là je dis tout de suite Oui. Oui pour ce que j’appelle « des petits encas » que l’on grignote si l’on a une petite faim. Mais pas la peine d’acheter les supers barres énergétiques à un prix fou.

Les fruits secs sont d’excellents apports et très peu chers : abricots, pruneaux, raisins, petits mélanges, figues, à chacun ses goûts !

Il y a aussi les bananes séchées. Elles sont plus rares à trouver en grandes surface, mais là le coup de fouet est garanti. Encore faut-il bien aimer la banane car le goût est très fort. Pour ma part, j’adore.

Et pour les spécialités de votre région un double et grand OUI.

Quoi de plus agréable que de partager ensemble un gâteau au fromage de telle région ou une bouteille de vin de tel vignoble ? Honnêtement cela permet de faire disparaître bien plus rapidement les éventuelles « froideurs » du premier jour. Et en plus, pour le palais, quel bonheur. N’hésitez donc pas à le faire. De son côté votre accompagnateur essaye de vous faire découvrir, autant que possible, les spécialités de son coin, un pâté particulier, des aliments du « pays » où l’on se trouve, ou même sa touche personnelle pour sa façon de faire les crêpes.

Un séjour est une formidable façon de réunir dans un même lieu et à un même moment des origines très diverses.

Autant en profiter pour découvrir ce qui se fait ailleurs.

Et autant en profiter, également pour faire du « ATR ».

Agir pour un Tourisme Responsable, vous l’avez lu ou vous le lirez peut-être pour votre prochain séjour. Cela peut paraître un peu « lointain » pour certains, un peu « à la mode » pour d’autres. Mais quoi de plus vrai, pour moi, que de manger « local ». Local aussi bien par le lieu où l’on se trouve, que par le lieu d’où l’on vient.

Pour finir, je voudrai apporter quelques précisions.

Tout d’abord pour le matériel personnel.

Il n’est pas forcément utile ou absolument nécessaire d’acheter des supers marques. Tout dépend du séjour que vous choisissez et de la pratique que vous avez. Bien évidemment les grandes marques de matériel de montagne et randonnée sont incontestablement de la qualité et de la longévité.

Mais pour ceux qui voyagent à pied occasionnellement, celles et ceux qui n’ont pas forcément les moyens de mettre le prix, il existe ce que j’appelle les « grandes surfaces spécialisées ». Décathlon pour ne pas le nommer a permis de rendre accessible à tout public du matériel qui coutait très cher et qui était un peu réservé aux passionnés. Bien évidemment il ne faut pas chercher à comparer un vêtement Quecha par exemple à Fusalp. Honnêtement il n’y a pas photo, le prix est moindre, il y a donc une perte dans la qualité, l’efficacité ou la longévité ou résistance à l’usage. Mais c’est une marque grand public qui a un très bon rapport qualité/prix et qui a fait de grands progrès dans certains domaines. A vous de choisir, quelle est votre pratique, qu’attendez-vous de votre matériel, votre budget ?

Votre sac à dos et sa taille.

Pour de nombreux séjours, le pique-nique du midi est préparé par votre guide ou accompagnateur en montagne. Cela implique forcément le portage de ce pique-nique, tout le monde y participe.

© G.LOPEZ

Pensez-y, été ou hiver, autant faire que tout le monde participe à tout, cela fait aussi partie d’un séjour en groupe.

Bon séjour, bonne rando et voyage à pieds, profitez de votre semaine car vous êtes ici pour les vacances donc pour prendre du bon temps et profiter.

Laissez vous aller, oubliez vos soucis et tracas quotidiens et rapprochez-vous des autres.

Philippe

Accompagnateur en montagne

Qui n’a jamais descendu 1000m de dénivelé avec des ongles bleus ne connaît rien des affres de la randonnée. La douleur exquise des ongles bleus ravale les ampoules au rang d’aimables chatouillis.

Ils se produisent quand on a des chaussures trop petites ou mal lacées. Les chocs répétés du gros orteil venant en butée sur le bout de la chaussure, provoquent un hématome sous l’ongle.

La pression de l’hématome est insoutenable.

Le remède est un peu barbare mais souverain.

-Se munir d’un trombone, le déplier, chauffer à blanc l’extrémité.

-Appliquer sur le centre de l’ongle.

Une odeur de cochon brûlé ne tarde pas à se faire sentir.

Quand le patient retire vivement son pied avec un cri bref et aigu, l’opération est terminée. L’ongle est troué et une goutte de sang perle. La pression diminue.

Le soulagement est immédiat.

Un conseil. Prendre le patient par surprise. Ne pas s’étaler dans les détails. Y aller franco et ne pas se montrer hésitant.

Un autre conseil : essayer sur quelqu’un d’autre avant de se l’appliquer à soi même.

Cela marche aussi pour les coups de marteau sur les doigts.

Je me souviens que dans les premiers temps de La Balaguère nous avions un toubib tendance vétérinaire. Il avait mission de nous retaper les clients coûte que coûte. Les ongles bleus arrivaient souvent au ski de fond lors des chutes en avant.

C’est lui qui nous a montré cette méthode.

Par Gérard Caubet

Accompagnateur montagne et directeur de Balaguère-formation

Pour La Balaguère

Partir en randonnée avec des chaussures neuves, c’est le prendre le risque de voir fleurir de belles ampoules aux endroits de frottement, talon, dessus des orteils, etc.

Une astuce permet de prévenir ces fâcheux inconvénients.

Prendre un bain de pied avec ses chaussures  neuves bien lacées, puis aller marcher, une paire d’heure.

Laisser sécher, au pied de préférence et renouveler l’opération.

Gérard Caubet

Accompagnateur montagne et directeur de Balaguère-formation

Voici Gonzalo,

Accompagnateur La Balaguère :

Il nous donne de précieux conseils, pour les débutants ou pour les confirmés,

Comment faire pour rester en forme tout au long de la randonnée !!

Voici quelques conseils pour rester au mieux de sa forme du départ à l’arrivée :

« Conseil numéro 1 ! L’entraînement !

C’est très important ! Il faut pratiquer une activité physique régulière, chacun à son niveau, à vélo, à pied, peu importe… Surtout, il faut développer son endurance ! Si par manque d’activité physique on n’arrive pas à courir, pas de problème, on peut courir un peu, puis marcher, et reprendre la course. Il faut démarrer lentement et ne pas forcer : ce n’est pas la vitesse qui est importante, mais plutôt la durée ! 40 minutes minimum, sinon, votre organisme ne se rend même pas compte de l’exercice.

La promenade au parc sur le plat, même si elle est agréable, ne nous fera pas progresser physiquement. Pour qu’un entraînement soit efficace, il doit provoquer une certaine petite fatigue… le cœur, les poumons… on doit les sentir en mouvement sinon, il n’y aura pas d’amélioration physique ! Il faut « fatiguer»  gentiment son organisme, pour pouvoir progresser, mais sans jamais trop le forcer : un équilibre délicat !

Et une seule fois ne sert à rien! Il faut être persévérant et s’entraîner deux ou trois fois par semaine, régulièrement, et en laissant à l’organisme le temps de se reposer entre un séance et l’autre. Et petit à petit, on se sent mieux et l’entraînement devient un plaisir !

On peut travailler sa technique et sa souplesse aussi : pendant une randonnée, c’est déprimant si on doit forcer pour faire de grands mouvements, pour passer les dénivelés par exemple. Travailler la souplesse, c’est un plus ! Après un effort, on peut donc faire quelques étirements ! »

-Et ceux qui n’ont jamais fait de randonnée mais qui n’ont pas le temps de s’entraîner ?

« Tant qu’on a un poids de forme, c’est possible ! Après, il faut choisir une randonnée adaptée ! Et ça s’applique à tout le monde ! Les « randos découverte » par exemple…  Surtout il faut bien choisir sa randonnée et ne pas se surestimer : si l’on voit que l’on est bien dans une qui est facile, on peut ensuite aspirer à d’autres un peu plus difficiles, toujours progressivement.

Mais quand même, c’est mieux d’avoir une activité physique régulière !

Conseil numéro 2 ! Trouvez votre rythme !

C’est très important et pas aussi facile qu’on ne le pense ! Si on se fatigue, il faut s’efforcer de marcher lentement, car la fatigue vient souvent d’une allure inadaptée ! Le conseil que je donnerais en cas de fatigue, c’est d’aller encore plus lentement, même si on n’est pas fatigué, car cela va permettre de tenir, et de ne pas s’arrêter souvent. »

-Et en groupe alors on fait comment ?

« Le groupe ne doit pas démarrer vite, pour laisser à l’organisme le temps de s’adapter à la marche et  de ne pas s’épuiser sur la durée. Un des rôles de l’accompagnateur c’est de gérer le rythme et faire attention à tout le monde.  Un petit rythme c’est plus efficace : on arrive à marcher pendant des heures et des heures sans se fatiguer !

Il faut surtout éviter la pire des choses à faire, qui est d’accélérer pour rattraper un groupe, puis s’arrêter pour souffler, puis accélérer de nouveau… !

Troisième conseil, pendant l’effort, on s’hydrate !

Avant, pendant, et après ! Il faudrait boire 4 ou 5 litres, donc varier les boissons permet d’y arriver : thé, boissons, soupe, de l’eau bien sûr… On peut boire même 7 ou 8 litres en Espagne, quand il fait chaud. Il faut ! Car avec 2% de perte de poids en liquide, on va perdre 20% de sa capacité physique !

Et puis ça évite aussi le mal aux muscles après la randonnée, ou les jambes lourdes. Donc même quand il ne fait pas chaud, on boit : parce que quand on respire on perd de l’eau par la vapeur.

Un petit conseil c’est de regarder son urine : le randonneur heureux pisse transparent !

Et on mange  !

Prendre un petit déjeuner costaud, c’est la base. Des liquides (thé, jus…), des sucres rapides, des féculents… Quelques protéines (un œuf, jambon…) sans excès vont rendre l’action des féculents plus efficace.

Pour la randonnée, prévoir quelques barres énergétiques, mais sans excès, parce que trop de sucres peuvent entraîner un effet contraire, fatigue par exemple.

Pour le pique-nique, de bonnes choses, qu’on aime, et variées : on essaie de privilégier des aliments légers.

Et le soir, il faut bien manger des féculents -pâtes, riz-, des protéines -viandes-, des salades, et même un peu de graisses naturelles : saucisson, jambon… Ce n’est pas interdit ! On doit manger ni trop, ni pas assez. Il ne faut pas, par exemple, se mettre en tête qu’on va faire une randonnée pour perdre du poids !! La montagne, ce n’est pas un lieu pour moins manger.

4ème conseil ! Après la rando, on peut faire quelques étirements pour remettre les muscles en place !

Si on a mal aux muscles, c’est sûrement parce qu’on n’a pas bu assez d’eau. Le soir, pour ceux qui aiment, je conseille de boire une bière, rafraichissante, elle est pleine de vitamines B et ça aide à la détente du muscle. Pour  ceux qui n’aiment pas, la levure de bière est une bonne alternative.

Si on continue à avoir mal, en plus de continuer à boire -on n’insistera jamais assez- un paracétamol ou aspirine peuvent aider…

Les crampes arrivent principalement à cause de la perte de sels minéraux pendant la transpiration. Il faut compenser par une eau minéralisée ou par une boisson isotonique. Les bananes aussi : elles contiennent beaucoup de potassium !   D’ailleurs il faut éviter les eaux minérales pauvres en sel. Une bonne soupe aide à l’hydratation et permet d’éviter des crampes.»

Un dernier conseil ?

« Pour éviter la fatigue c’est bien d’avoir un matériel léger ; un sac à dos léger et de bonne qualité va contribuer à être mieux pendant la marche, ne pas prendre prendre des choses inutiles -mais ne pas oublier des choses utiles-, éviter des chaussures lourdes dans des randonnées faciles -petit à petit cela pèse aux pieds- ne pas porter trop de vêtements sur soi si on n’a pas besoin, pour avoir la liberté de mouvements… des petites choses qui contribuent au bien-être pendant la randonnée.»

Merci Gonzalo, à bientôt !

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Les Conseils d’un pro : Philippe Passemard, accompagnateur en montagne La randonnée en montagne, que ce soit l’été ou l’hiver est une activité physique et sportive à part entière. Il faut donc un matériel et une condition adaptés. A moins de partir seul pour se promener ou se balader tout en rêvant par ci et [...]]]>

Les Conseils d’un pro : Philippe Passemard, accompagnateur en montagne

La randonnée en montagne, que ce soit l’été ou l’hiver est une activité physique et sportive à part entière.

Il faut donc un matériel et une condition adaptés.

A moins de partir seul pour se promener ou se balader tout en rêvant par ci et par là, voici quelques conseils simples et pratiques :

AVOIR DE BONNES CHAUSSURES DE MARCHE

Être à l’aise dans ses chaussures, c’est-à-dire avoir des chaussures de marche, que l’on a déjà utilisées afin d’éviter les ampoules. Au pire, en prévention on peut utiliser du strap c’est très efficace et peu cher.

Bien sûr c’est mieux aussi de penser peut être à renouveler la paire de chaussures quand il le faut. Ah mes bons vieux godillots que l’on n’a pas sortis depuis plusieurs années, avec la semelle quasiment cuite et qui vous lâche au deuxième jour.

PRENDRE UN SAC À DOS

Le sac à dos « de ville », si petit que l’on ne peut presque rien mettre dedans, ci ce n’est son paquet de mouchoirs en papiers. Le mieux est un sac de 30 litres pour des randonnées à la journée.

PRÉVOIR UN VÊTEMENT DE PLUIE

Les capes de pluie ou « parachutes de montagne ». Ils sont très efficaces côté imperméabilités, tellement imperméables qu’ils permettent de bénéficier de deux activités à la fois : marche et sauna tout en un.
Certes ils protègent complètement le sac à dos de la pluie. Mais dès qu’il faut lever les pieds sur certains passages ou quand il y a beaucoup de vent, il devient parfaitement impossible de voir où l’on met ses pieds.
Certaines de ces capes sont tellement fines, légères et déchirables qu’elles ne durent même pas plusieurs utilisations.

En revanche, une veste imperméable classique (certaines marques en proposent des peu chères et efficace) est parfaite. Pour le sac à dos on prévoit une housse de sac (peu cher aussi) et si vraiment on souhaite ne pas avoir ses affaires mouillées dans le sac, on met à l’avance un grand sac poubelle dans son sac et toutes les affaires dedans (garantie 100% efficacité) ou plusieurs sacs plastiques différents.

MARCHER AVEC DES BATONS

Les bâtons de marche, tellement vendus qu’on en arrive à voir maintenant des personnes qui préfèrent s’acheter une paire neuve et garder ses baskets de ville.

Ils sont effectivement très utiles dans les montées ou les descentes raides, lorsque l’on a un sac lourd, quelques soucis d’articulations ou d’équilibre.
Mais en dehors de ces cas, ils n’aident pas à mieux marcher et ne sont pas totalement indispensables. Si vous n’en avez pas l’habitude, faites sans.

PRÉVOIR DE L’EAU

Les gourdes d’eau type bouteille de 50cl sont totalement insuffisantes. Il est nécessaire de prévoir 1,5 litre/jour dans une vraie gourde.
Si l’on veut opter pour la méthode « 0€ », on utilise une bouteille de « coca ou orangina » d’1,5 litre en plastique souple. Elles ont l’avantage d’être pratiquement incassables

ÉVALUER SA CONDITION

Et enfin, puisque l’on parle d’activité physique et sportive, ne pas surestimer sa condition habituelle.
Bien choisir son niveau ou son séjour, éventuellement si l’on n’a pas l’habitude du tout de la marche, le mieux est de s’y préparer un peu à l’avance. L’autre avantage est que cette préparation permet aussi d’assouplir ses nouvelles chaussures le cas échéant.

Bonnes randonnées à tout le monde !

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